nogi trening

[...] 12,10,8,8,6 martwy ciąg- 12,10,8,8,6 uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 czwartek - wolne piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6 wykroki ze sztangą 4x10 przysiady ze [...]

[...] więcej energii dzieki clenowi (nie wiem czemu ale działa na mnie jak energetyk jakis) Efekty uboczne były znosne dopiero od 3 dnia wczesniej na siłce gdy robiłem przysiady nogi mi sie tak trzęsły że kolana same mi do srodka wchodziły:D temperatura zwiększona tylko ciut,zazwyczaj mam 36.6 a po clenie mam 36,8 a czasami nadal 36.6 Polecam ogólnie [...]

Mam pytanie dotyczący podzialu trening: A: nogi + plecy + biceps B: klatka + bajki + triceps Trenuje pon śr pt naprzemian a b jak wypada 4 dni odpoczynku ( a w środę i kolejny raz a w pon ) to ciężki trening jak tylko 3 to lżejszy. Czy taki system ma jakiś sens? Ludzie na silce mówią za jest ok ale czytajac artykuły na tym forum już sam nie [...]

[...] +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + triceps + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem) Nie posiadam idealnej dokładnej diety ale mam dietę i stopniowo ją udoskonalam :D Oto moja [...]

[...] to FBW 3x/tydzień. Aktualne wymiary: Biceps: 36 Klata: 105 Barki: 123 Udo: 61 Pas: 91 Przedramie: 30 Łydka: 39 A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x Francuskie w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x B [...]

[...] w normie powiedziałbym 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 40 ( bardziej rekreacyjnie, mam mocno obciążone nogi w pracy) Na kreatynie i białku utrzymuje swoja wage +/- 1,5 kg. Mam problem z przybraniem na masie. Chciałbym stopniowo dobić do 100kg :). Praca czasem wymusza [...]

[...] Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w standardowym splicie, tj. [...]

[...] Byłbym wdzięczny jakby ktoś również zaproponował dojść kompleksową rozgrzewkę zarówno przez treningiem siłowym jak i koszykarskim, ponieważ mam problemy z kolanem skoczka (skaczę głównie z jednej nogi), oraz mam duże problemy z zakresami (zwłaszcza w stawach skokowych), nadal robię siady na podkładkach. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuje

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

Siemano witam ... trenuje juz dosc dlugo jeden i ten sam trening juz prawie tydzien trwa mi cykl na xp,gainerze,mono,carbo,zma i nie wiem czy jak juz zaczalem to warto zmieniac trening ?? dotad cwiczylem Pon - Klatka + tricho,, środa--plecy + bicho + przedramie ,, Piątek - nogi + barki .... pozdro i bardzo prosze o pomoc ...

[...] mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pon: plecy i barki, śr: biceps i triceps, pt: klatka i przedramie, so: nogi) i trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu. Oto dieta: 1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 2. II Śniadanie [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą [...]

[...] wczesniejszy cykl 200mety ruskiej + 25 test prolo Trening: poniedzialek Klata + barki przod Wtorek : plecy + barki tyl sroda -wolne czwartek - biceps + triceps piatek + nogi Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]

[...] sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 przysiady 5x15/12/10/8/8 uginanie nog na [...]

[...] podciaganie na drazku zza glowy 8.8.8 wyciskanie sztangi zza glowy 12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10.10.10 podciaganie sztanig wzdol tlowia 12.10.8.8 szrugsy 10.10.10 piatek nogi przysiad 15.12.10.10 prostowanie nog 12.10.8.8 prostowanie tylem 15.12.10.10 spietki 12.12.10.10 Zmieniony przez - youngho w dniu 2007-12-09 19:30:20

[...] jednej reki nad głową ( nie wiem jak to cw sie nazywa;x) 3x12-10-8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12-10-8 I czasem porobie pompki na poręczach. środa-plecy Czwartek-nogi Piątek-biceps -naprzemianstronne uginanie ramion (młodkowe) 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie pojedynczygo ramienia w oparciu o udo 3x14-12-10 [...]

[...] dodam tu że mój FBW troszkę rodzielilem np jednego dnia większy nacisk na dane partie drugiego raczej luźno te partię a większy nacisk na inne ... I tu pytanie czy to zda egzamin ??? Czy raczej pomyśleć o split ??? I zrobić np nogi klata triceps a drugiego dnia plecy barki biceps ??? Obecnie redukcja Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady ....

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

[...] półtłustego Sumując każdy posiłek ma około 600kcal, 75g węglowodanów, 10-20g tłuszczu, 27g białka (za wyjatkiem ostatniego-44g) trening: -poniedziałek - aeroby -wtorek-nogi -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce [...]